Находите баланс
и достигайте целей без выгорания
и достигайте целей без выгорания
Елена Панова, коуч ICF Level 1
Помогаю бережно разобраться в себе, восстановить ресурсы и сделать шаг к новым результатам
С чем можно
обратиться ко мне
обратиться ко мне
-
Найти баланс между карьерой, отношениями и личным временем -
Понять свои настоящие желания и цели -
Навести порядок в мыслях и обрести ясность -
Построить план действий для экологичного достижения целей - без выгорания -
Снизить уровень тревожности и напряжения -
Восстановить внутренние ресурсы и энергию -
Научиться бережному отношению к себе -
Справиться со стрессом и чувством перегруженности -
Почувствовать больше радости и удовлетворения от жизни
Обо мне
Елена Панова
Коуч level 1 ICF, психолог-консультант, автор программы про восстановление и бережное отношение к себе
• прошла обучение в академии профессионального коучинга, аккредитованной международной федерацией коучей, имею сертификат Level 1
кто такой коуч? читать здесь
• прохожу обучение- профессиональную переподготовку по специальности психолог-консультант
• нахожусь в личной психотерапии более 3х лет
• люблю обнаруживать и направлять в более комфортное и эффективное русло собственные установки, убеждения, привычки и способы взаимодействия с собой и окружающим миром
кто такой коуч? читать здесь
• прохожу обучение- профессиональную переподготовку по специальности психолог-консультант
• нахожусь в личной психотерапии более 3х лет
• люблю обнаруживать и направлять в более комфортное и эффективное русло собственные установки, убеждения, привычки и способы взаимодействия с собой и окружающим миром
Елена Панова
Коуч level 1 ICF, психолог-консультант, автор программы про восстановление и бережное отношение к себе
• прошла обучение в академии профессионального коучинга, аккредитованной международной федерацией коучей, имею сертификат Level 1
кто такой коуч? читать здесь
• прохожу обучение- профессиональную переподготовку по специальности психолог-консультант
• нахожусь в личной психотерапии более 3х лет
• люблю обнаруживать и направлять в более комфортное и эффективное русло собственные установки, убеждения, привычки и способы взаимодействия с собой и окружающим миром
кто такой коуч? читать здесь
• прохожу обучение- профессиональную переподготовку по специальности психолог-консультант
• нахожусь в личной психотерапии более 3х лет
• люблю обнаруживать и направлять в более комфортное и эффективное русло собственные установки, убеждения, привычки и способы взаимодействия с собой и окружающим миром
Я верю, что бережность к себе — это основа больших достижений.
Поэтому в моей работе всегда есть место и результату, и заботе о человеке.
Поэтому в моей работе всегда есть место и результату, и заботе о человеке.
Форматы работы
КОУЧИНГ
Бесплатно | до 30 минут | Онлайн (видеозвонок)
3 000 ₽ | 60 минут | Онлайн
10 000 ₽ | 4 сессии по 60 минут | Онлайн
Авторская программа
«Бережно к себе»
О восстановлении ресурса, отдыхе и жизни в балансе
Современный ритм жизни часто приводит к выгоранию, тревоге и постоянному чувству усталости.
Программа «Бережно к себе» помогает мягко восстановить энергию, научиться отдыхать без чувства вины и выстроить жизнь в балансе между делами, отдыхом и собой.
Она сочетает в себе коучинговые инструменты, психологические подходы и практические методы восстановления.
В процессе вы изучите, что истощает именно вас, научитесь замечать сигналы своего тела и ума, подберёте индивидуальные способы отдыха и восстановления.
Программа подходит тем, кто устал уставать, хочет перестать «жить на износ» и готов бережно вернуть себе энергию и спокойствие.
Что включает программа
10 модулей, которые шаг за шагом помогут восстановить внутренние ресурсы:
- виды отдыха и способы восстановления;
- осознанная работа с телом, эмоциями и мышлением;
- «пожиратели энергии» и как с ними справляться;
- принципы бережного планирования;
- влияние сна, питания и нейромедиаторов на состояние;
- практики замедления, восстановления и рефлексии.
Форматы участия
5 200 ₽ | 1,5 месяца | Онлайн
15 700 ₽ | 1,5 месяца | Онлайн
15 700 ₽ в месяц | до 3 месяцев | Онлайн
7 300 ₽ | до 3 часов | Онлайн
1. Ознакомительная встреча
Бесплатно | до 30 минут | Онлайн (видеозвонок)
бесплатно
Небольшая встреча, на которой мы знакомимся и обсуждаем ваш запрос.
Вы сможете рассказать, что сейчас важно, задать вопросы и понять, как коучинг может помочь именно вам.
В конце встречи вы получите чёткое понимание дальнейших шагов и сможете решить, хотите ли двигаться дальше вместе.
Подходит, если вы только присматриваетесь к коучингу и хотите понять, подходит ли вам этот формат работы.
Вы сможете рассказать, что сейчас важно, задать вопросы и понять, как коучинг может помочь именно вам.
В конце встречи вы получите чёткое понимание дальнейших шагов и сможете решить, хотите ли двигаться дальше вместе.
Подходит, если вы только присматриваетесь к коучингу и хотите понять, подходит ли вам этот формат работы.
2. Индивидуальная коуч-сессия
3 000 ₽ | 60 минут | Онлайн
3000 р.
Одна полноценная сессия для проработки конкретного вопроса или ситуации.
Коуч помогает взглянуть на ситуацию под новым углом, навести порядок в мыслях и найти собственное решение.
💡 Подходит, если вы хотите:
Коуч помогает взглянуть на ситуацию под новым углом, навести порядок в мыслях и найти собственное решение.
💡 Подходит, если вы хотите:
- разобраться в одной конкретной ситуации (например, в выборе направления, принятии решения, отношениях или работе);
- получить ясность в мыслях и понять, с чего начать;
- почувствовать больше уверенности в действии.
3. Долгосрочная коуч-программа
10 000 ₽ | 4 сессии по 60 минут | Онлайн
10 000 р.
Формат для тех, кто готов к глубоким изменениям и движению к цели.
Мы определим настоящие желания и цели, уберём внутренние ограничения и найдём ресурсы для их достижения.
Работа строится системно: шаг за шагом вы будете видеть прогресс и укреплять уверенность в себе.
💡 Подходит, если вы хотите:
Мы определим настоящие желания и цели, уберём внутренние ограничения и найдём ресурсы для их достижения.
Работа строится системно: шаг за шагом вы будете видеть прогресс и укреплять уверенность в себе.
💡 Подходит, если вы хотите:
- определить или достичь важную цель (в работе, жизни, отношениях);
- разобраться, что мешает двигаться вперёд;
- восстановить внутреннюю опору и выстроить стратегию изменений.
1. Самостоятельное прохождение
5 200 ₽ | 1,5 месяца | Онлайн
5200 р.
Вы получаете доступ к материалам, эфирам по каждой теме и заданиям для внедрения в жизнь.
Проходите программу в удобном ритме, чувствуете первые результаты уже по ходу практик.
Обратная связь не предусмотрена.
Проходите программу в удобном ритме, чувствуете первые результаты уже по ходу практик.
Обратная связь не предусмотрена.
2. Марафон с обратной связью
15 700 ₽ | 1,5 месяца | Онлайн
15 700 р.
Вы получаете эфиры и задания по расписанию, можете задавать вопросы и получать ответы.
Дополнительно — 3 поддерживающих сессии в коучинговом стиле для разбора личных ситуаций и укрепления новых привычек.
Дополнительно — 3 поддерживающих сессии в коучинговом стиле для разбора личных ситуаций и укрепления новых привычек.
3. Индивидуальное сопровождение
15 700 ₽ в месяц | до 3 месяцев | Онлайн
15 700 р. /месяц
Формат для тех, кто хочет двигаться в своём темпе и с персональной поддержкой.
Вы проходите программу в индивидуальном графике, глубоко прорабатываете своё текущее состояние и шаг за шагом возвращаете энергию.
Включает проработку одного из наиболее волнующих состояний и составление индивидуального маршрута.
Вы проходите программу в индивидуальном графике, глубоко прорабатываете своё текущее состояние и шаг за шагом возвращаете энергию.
Включает проработку одного из наиболее волнующих состояний и составление индивидуального маршрута.
4. Консультация по восстановлению ресурса
7 300 ₽ | до 3 часов | Онлайн
7200 р.
Перед встречей вы заполняете анкету, после чего мы проводим подробную диагностику состояния и определяем, что мешает восстановлению и какиеми действиями можно его изменить.
На основе разговора и ваших ответов вы получаете персональный PDF-план: конкретные шаги, практики и рекомендации для улучшения самочувствия и восстановления энергии.
На основе разговора и ваших ответов вы получаете персональный PDF-план: конкретные шаги, практики и рекомендации для улучшения самочувствия и восстановления энергии.
Отзывы
Здесь — истории людей, которые уже прошли этот путь.
Возможно, в них вы узнаете и себя.
Возможно, в них вы узнаете и себя.
Почему мне доверяют
-
МягкостьВ своей практике я соединяю коучинг, психологические знания и личный опыт восстановления после выгорания — поэтому понимаю, как важно двигаться мягко, но при этом видеть реальные результаты. -
ГлубинаЯ нахожусь в личной психотерапии уже несколько лет. Это помогает мне глубже понимать процессы, через которые проходят мои клиенты, и быть рядом с ними устойчиво и бережно. -
ЭтичностьВ работе я придерживаюсь профессиональных стандартов, установленных международной федерацией коучей. Это значит, что я не навязываю решений, а создаю пространство, где вы сами находите ответы, подходящие именно вам. -
Поддержка и заботаЯ не обещаю волшебных результатов — только внимательное присутствие, поддержку и шаги, которые действительно приводят к результатам.
Я верю, что забота о себе — не слабость, а источник силы и внутренней опоры.
Иногда нужно остановиться, чтобы восстановить силы и снова почувствовать себя.
А иногда — собрать внутреннюю опору и сделать шаг к новым целям.
А иногда — собрать внутреннюю опору и сделать шаг к новым целям.
Коучинг помогает увидеть путь и двигаться осознанно, а программа «Бережно к себе» — вернуть энергию, чтобы этот путь был лёгким.
Каждый шаг — про заботу о себе.
Каждый шаг — про заботу о себе.
Коуч — это специалист, помогающий раскрывать потенциал клиента и достигать целей бережно, но результативно через работу с мышлением, эмоциями и действиями.
Главный инструмент коуча — вопросы, которые наводят порядок в мыслях, и открывают новые пути к желаемым результатам.
Коуч не учит и не советует — он создает пространство, где становится ясно, чего вы хотите и как этого достичь.
ICF (International Coaching Federation) — это международная федерация коучинга, объединяющая профессиональных коучей по всему миру.
Она устанавливает высокие стандарты этики и качества в работе коучей и подтверждает их квалификацию.
Коуч, сертифицированный ICF, проходит обучение, супервизию и регулярно повышает уровень профессионализма.
Для клиента это знак доверия: такой специалист работает бережно, соблюдает конфиденциальность и помогает достигать целей безопасным и эффективным способом.
Она устанавливает высокие стандарты этики и качества в работе коучей и подтверждает их квалификацию.
Коуч, сертифицированный ICF, проходит обучение, супервизию и регулярно повышает уровень профессионализма.
Для клиента это знак доверия: такой специалист работает бережно, соблюдает конфиденциальность и помогает достигать целей безопасным и эффективным способом.
Иногда коуча представляют как человека, который даёт советы или «учит, как жить правильно».
На самом деле коучинг — это не обучение и не мотивация, а профессиональный процесс, где клиент сам находит свои ответы и решения.
Профессиональный коуч, сертифицированный ICF, работает по международным стандартам, опирается на этику и помогает достигать реальных, устойчивых результатов.
Почему появились такие заблуждения
Коучинг стал популярным направлением личностного роста, и вместе с этим на рынке появилось много «самопровозглашённых» коучей без обучения и практики.
Они смешивают коучинг с мотивационными лекциями, психологическими советами и личным опытом, что создаёт путаницу.
Люди, сталкиваясь с таким подходом, начинают воспринимать коучинг как очередной инфобизнес или навязчивую «мотивацию».
Настоящий коучинг же строится на профессиональных принципах: уважении, нейтральности, недирективности (отстутствии указаний), конфиденциальности и вере в потенциал клиента.
На самом деле коучинг — это не обучение и не мотивация, а профессиональный процесс, где клиент сам находит свои ответы и решения.
Профессиональный коуч, сертифицированный ICF, работает по международным стандартам, опирается на этику и помогает достигать реальных, устойчивых результатов.
Почему появились такие заблуждения
Коучинг стал популярным направлением личностного роста, и вместе с этим на рынке появилось много «самопровозглашённых» коучей без обучения и практики.
Они смешивают коучинг с мотивационными лекциями, психологическими советами и личным опытом, что создаёт путаницу.
Люди, сталкиваясь с таким подходом, начинают воспринимать коучинг как очередной инфобизнес или навязчивую «мотивацию».
Настоящий коучинг же строится на профессиональных принципах: уважении, нейтральности, недирективности (отстутствии указаний), конфиденциальности и вере в потенциал клиента.
Коучинг — это личная работа, где мы разбираем именно ваш запрос: ищем ответы, ставим цели, наводим ясность и двигаемся шаг за шагом к результату.
А программа «Бережно к себе» — это уже готовый маршрут восстановления, с обучающими материалами, практиками и домашними заданиями, направленными на возвращение ресурса и внутреннего равновесия.
Если коротко: коучинг помогает двигаться вперёд, а программа — снова почувствовать себя и восстановить силы.
А программа «Бережно к себе» — это уже готовый маршрут восстановления, с обучающими материалами, практиками и домашними заданиями, направленными на возвращение ресурса и внутреннего равновесия.
Если коротко: коучинг помогает двигаться вперёд, а программа — снова почувствовать себя и восстановить силы.
Моя задача — создать безопасное пространство, где вы сможете услышать себя и двигаться к изменениям без давления
Примеры запросов
Если вы узнаёте себя в этих ситуациях — мы можем поработать вместе
Разовые коуч-сессии:
Долгосрочный коучинг:
Программа «Бережно к себе»:
- Думаю увольняться или нет, хочу разобраться и принять решение.
- Хочу понять, почему не продвигаюсь в карьере, хотя стараюсь.
- Нужно подготовиться к важному разговору с руководителем.
- Хочу начать собственное дело, но не знаю, с чего начать.
- Хочу разобраться, почему боюсь поднимать цену на свои услуги.
Долгосрочный коучинг:
- Хочу сменить сферу и выстроить план перехода без потери дохода.
- Хочу выстроить стабильный доход и перестать жить “от зарплаты до зарплаты”.
- Хочу выйти на новый уровень дохода — в 2–3 раза выше, чем сейчас.
- Хочу увеличить доход и при этом сохранить баланс между работой и жизнью.
Программа «Бережно к себе»:
- Моя работа нравится, но всё чаще не хватает сил и вдохновения.
- Деньги вроде есть, но зарабатывать больше- нет сил
- Кажется, что живу только работой — хочется вернуть лёгкость и радость.
- Хочу восстановиться после выгорания и снова почувствовать энергию.
Разовые коуч-сессии:
- Хочу разобраться, хочу ли я дальше быть в этих отношениях.
- Не понимаю, почему с близкими стало больше конфликтов.
- Хочу понять, как сохранить любовь, не теряя себя.
- Что мешает услышать друг друга.
- Хочу вернуть гармонию в отношения.
- Хочу научиться выстраивать отношения без обид и недосказанности.
- Хочу стать увереннее в общении — и дома, и на работе.
- Хочу наладить контакт с близким человеком после долгого напряжения.
- Хочу научиться выстраивать личные границы без чувства вины.
- Всё время стараюсь для других, а о себе забываю.
- Хочу научиться слышать себя, а не только чужие ожидания.
- Хочу вернуть ощущение тепла и спокойствия в отношениях.
Разовые коуч-сессии:
Долгосрочный коучинг:
Программа «Бережно к себе»:
- Хочу разобраться, почему никак не получается заняться спортом или постоянно бросаю.
- Думаю изменить образ жизни, но не знаю, с чего начать.
- Хочу разобраться, почему не держусь в своих “здоровых решениях” дольше пары недель.
- Хочу понять, с чего начать, чтобы почувствовать себя бодрее и легче в теле.
Долгосрочный коучинг:
- Хочу выстроить стабильный режим питания и сна.
- Хочу постепенно внедрить полезные привычки, которые останутся надолго.
- Хочу перестать “забрасывать себя”, когда становится сложно.
Программа «Бережно к себе»:
- Хочу найти свой способ поддерживать энергию без насилия над собой.
- Хочу научиться слушать тело и заботиться о себе без давления.
- Хочу восстановить силы и перестать жить на “автопилоте”.
- Хочу вернуть интерес к жизни и ощущение бодрости.
- Хочу научиться отдыхать так, чтобы действительно восстанавливаться.
Разовые коуч-сессии:
Долгосрочный коучинг:
Программа «Бережно к себе»:
- Хочу понять, куда двигаться дальше — в работе или жизни.
- Есть цель, но не понимаю, с чего начать.
- Что мне поможет сделать первый шаг.
- Что мне поможет не сойти с пути к цели.
Долгосрочный коучинг:
- Хочу стать увереннее и научиться опираться на себя.
- Хочу разобраться с внутренними установками, которые мешают действовать.
- Хочу научиться ставить цели и двигаться к ним без сопротивления.
- Хочу научиться планировать жизнь так, чтобы хватало времени и на дела, и на себя.
Программа «Бережно к себе»:
- Столько всего хочется, но нет сил даже подумать, с чего начать.
- Хочу восстановиться, чтобы снова почувствовать вдохновение и мотивацию.
- Хочу перестать “гнаться за успехом” и просто почувствовать себя живой.
- Хочу научиться двигаться к целям без спешки и выгорания.
Разовые коуч-сессии:
Долгосрочный коучинг:
Программа «Бережно к себе»:
- Хочу понять, как найти время для себя, когда дел слишком много.
- Хочу понять, почему мне так важно мнение других.
- Хочу навести порядок в мыслях — слишком много всего в голове.
- Что мне поможет почувствовать внутренний покой, хоть немного.
Долгосрочный коучинг:
- Хочу вернуть ощущение собственной ценности и уверенности в себе.
- Хочу стать увереннее в профессиональной и личной сфере.
- Хочу перестать обесценивать свои достижения.
- Хочу развить внутреннюю устойчивость и спокойствие.
- Хочу научиться опираться на себя, а не на внешнюю оценку.
Программа «Бережно к себе»:
- Пытаюсь отдохнуть, но не чувствую себя отдохвнувшим
- Устала от постоянной критики к себе — хочу больше мягкости.
- Всё время живу в режиме «делай больше» — хочу научиться останавливаться.
- Чувствую, что утратила контакт со своим телом и потребностями.
- Хочу построить устойчивую систему заботы о себе.
Разовые коуч-сессии:
Долгосрочный коучинг:
Программа «Бережно к себе»:
- Думаю переехать, но сомневаююсь и не могу принять решение.
- Хочу разобраться, стоит ли брать ипотеку или подождать.
- Как организовать рутину, чтобы она не отнимала столько ремени и сил.
Долгосрочный коучинг:
- Хочу научиться планировать и доводить дела до конца.
- Хочу наконец реализовать мечту о путешествии.
- Хочу сделать ремонт, но не провалиться в стресс.
- Хочу найти больше места для хобби и радости в своей жизни.
Программа «Бережно к себе»:
- Всё время ощущаю, что “не успеваю жить” — хочу замедлиться.
- Хочу вернуть себе интерес к жизни и мелочам.
- Хочу чувствовать спокойствие внутри, даже когда дел много.